Tips για εύκολη προσαρμογή μετά τις διακοπές

1. Σχεδιάστε την επόμενη σας απόδραση.

Το πρώτο πράγμα που κάνουμε όλοι την πρώτη μέρα μας στη δουλειά είναι να ανοίξουμε το ημερολόγιο μας και να δούμε πότε είναι η επόμενη αργία! Καλό θα ήταν λοιπόν να σχεδιάσουμε την επόμενη μας απόδραση στο πιο βολικό μας σαββατοκύριακο. H σκέψη μιας μονοήμερης εκδρομής σε κάποιον κοντινό προορισμό θα σας κάνει σίγουρα να αισθανθούμε καλύτερα.

2. Κάντε τουρισμό στην πόλη σας.

Μετά τις διακοπές που η διάθεση γενικώς ανεβασμένη, είναι μια καλή ευκαιρία να παρατείνεται το κλίμα των διακοπών και να κάνετε τουρισμό στην ίδια σας την πόλη. Επισκεφτείτε μουσεία, αξιοθέατα, δείτε τη θέα από ψηλά, πηγαίνετε θερινό σινεμά, γενικότερα παραμείνετε έξω από το σπίτι και χαθείτε στον ρυθμό της πόλης σας.

3. Οργανώστε το σπίτι σας και τον χώρο σας.

Επιστρέφοντας από τις διακοπές θα έχετε μαζί σας βουνά από άπλυτα ρούχα, μη σας πιάνει όμως πανικός, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε ότι δεν υπάρχει ιδανικότερη χρονική στιγμή για να προετοιμαστείτε για το φθινόπωρο εκκαθαρίζοντας, τακτοποιώντας και οργανώνοντας τον χώρου σας.

4. Στόχοι και νέες συνήθειες.

Συνειδητοποιήστε πόσο κακό σας κάνουν οι αρνητικές σκέψεις, χαλαρώστε και επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας ανεβάζουν τη διάθεση και σας κάνουν να αισθάνεστε όμορφα. Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι και θέστε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους για τη χρονιά που ξεκινάει.

5. Συνδεθείτε με φίλους.

Καλέστε κόσμο σπίτι σας για ένα ποτό ή για φαγητό ή βγείτε έξω. Η επαφή με τους φίλους θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να περάσετε όμορφα βράδια και να αναπολήσετε όμορφα καλοκαιρινά βράδια στην πόλη.

Μην ξεχνάτε η επιστροφή στην πόλη δεν σημαίνει απαραίτητα το τέλος του καλοκαιριού καθώς ο Σεπτέμβριος είναι ένας ζεστός φθινοπωρινός μήνας, παράλληλα κάνοντας όλα τα παραπάνω σίγουρα θα καταφέρετε να κρατήσετε την όμορφη καλοκαιρινή διάθεση σας για λίγο ακόμα.

Τί πρέπει να προσέξουμε πριν τις καλοκαιρινές μας διακοπές

•  Ενημερώνουμε για την απουσία μας φιλικά ή συγγενικά πρόσωπα που εμπιστευόμαστε, ζητώντας τους, στον βαθμό που αυτό είναι εφικτό, να επιβλέπουν την κατοικία μας σε τακτά χρονικά διαστήματα.
• Ζητάμε από τους φίλους ή συγγενείς μας να κρατούν την αλληλογραφία μας όσο λείπουμε και να μην αφήνουν το γραμματοκιβώτιό μας να γεμίσει.
• Προσπαθούμε να μην αφήσουμε μέσα στο σπίτι χρήματα, κοσμήματα ή αντικείμενα υψηλής αξίας.
• Αποφεύγουμε να αφήσουμε μακροχρόνια κάποιο φως αναμμένο. Οι διαρρήκτες συνήθως παρακολουθούν ένα σπίτι και γνωρίζουν πως πρόκειται για σημάδι αποπροσανατολισμού τους.
• Πριν φύγουμε ασφαλίζουμε καλά όλα τα παράθυρα και τις πόρτες και ενεργοποιούμε τον συναγερμό, εάν υπάρχει.
• Ελέγχουμε τις εσωτερικές και εξωτερικές βρύσες του σπιτιού και όπου μπορούμε κλείνουμε την παροχή κεντρικά για να μειώσουμε το ενδεχόμενο διάρρηξης σωληνώσεων.
• Συχνός «ύποπτος» για μικρότερης εμβέλειας ζημιές με νερά είναι τα ελαττωματικά καζανάκια της τουαλέτας. Δεν ξεχνάμε να κλείσουμε την παροχή τους πριν φύγουμε για διακοπές.
• Αφαιρούμε ηλεκτρικές και ευαίσθητες ηλεκτρονικές από την πρίζα πριν φύγουμε και φροντίζουμε να είναι κλειστή η παροχή της ηλεκτρικής κουζίνας.
• Εάν μένουμε κοντά σε δασική περιοχή, φροντίζουμε να καθαρίσουμε καλά τον κήπο από ξερά κλαδιά και φύλλα. Αν μάλιστα έχουμε καυσόξυλα αποθηκευμένα σε εξωτερικό χώρο, τα απομακρύνουμε μακριά από το σπίτι.

Καλές διακοπές!!!!!!!

Προστασία από τον ήλιο

 Παιδί και αντηλιακή προστασία

• Αποφυγή έκθεσης

 Έχει υπολογισθεί ότι η αποφυγή έκθεσης σε ηλιακή ακτινοβολία θα μπορούσε να περιορίσει την εμφάνιση μορφών καρκίνου του δέρματος μέχρι και κατά 80%.
 

• Αναζήτηση σκιάς

Προστατέψτε βρέφη και παιδιά σε σκιερό μέρος, φυλλωσιά, ομπρέλα, καροτσάκι με κλειστό κάλυμμα. Βέβαια πρέπει να γνωρίζετε ότι εξίσου επικίνδυνη είναι και η εξ’ ανακλάσεως υπεριώδης ακτινοβολία.
 

• Επιλογή κατάλληλης ενδυμασίας

Ρουχισμός
Κάθε μορφή ιματισμού παρέχει σε κάποιο βαθμό αντηλιακή προστασία.
Καπέλο
Η σωστή χρήση καπέλου μπορεί να περιορίσει μέχρι και κατά 50% την έκθεση των ματιών στη UVB ακτινοβολία.
Γυαλιά ηλίου 

Τα γυαλιά ηλίου πρέπει να χρησιμοποιούνται οποτεδήποτε ένα βρέφος ή παιδί παραμένει στον ήλιο για ικανό χρονικό διάστημα ώστε να προκληθεί έγκαυμα ή μαύρισμα. Είναι σκόπιμη η χρήση γυαλιών ηλίου ήδη από την ηλικία των έξι μηνών
 

• Χρήση αντηλιακού

Τα αντηλιακά είναι προϊόντα συνδυασμού διαφόρων ουσιών που προφυλάσσουν το δέρμα από τις ηλιακές υπεριώδεις ακτινοβολίες.

Σε περίπτωση αποτυχίας… (αντιμετώπιση ηλιακού εγκαύματος)

Όσον αφορά σε βρέφη (ηλικία <12μηνών) επικοινωνείστε  άμεσα με τον παιδίατρό σας.

Για μεγαλύτερες ηλικίες επικοινωνείστε με τον παιδίατρό σας αν το παιδί έχει πόνο, αν έχει προκύψει έγκαυμα με φυσαλίδες, αν το παιδί είναι ληθαργικό ή παρουσιάσει πυρετό. Καθώς το ηλιακό έγκαυμα σημαίνει υπερβολική έκθεση σε ήλιο που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αφυδάτωση, δώστε σημασία στην επαρκή χορήγηση υγρών (νερό, χυμοί, φρούτα, γάλα).

Δροσερό μπάνιο βοηθά στο να καταπραϋνθεί το ερεθισμένο δέρμα.  Μετά χρησιμοποιείστε ενυδατική κρέμα και επαναλάβετε συχνά.

Αγωγή με ιβουπροφένη ή κρέμα υδροκορτιζόνης είναι δυνατό να μειώσει τον πόνο και την ένταση της δερματικής φλεγμονής, συμβουλευτείτε ωστόσο απαραιτήτως τον παιδίατρό σας πριν προχωρήσετε σε οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή και μην το κάνετε αν δεν έχετε την έγκρισή του.

Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο μέχρι να αποκατασταθούν οι δερματικές βλάβες.

Το ηλιακό έγκαυμα σημαίνει ανεπαρκή αντηλιακή προστασία. Αν και λάθη συμβαίνουν, αναθεωρήστε και γίνετε πιο προσεκτικοί στην προστασία του παιδιού από τον ήλιο. Συγκρατήστε ότι ένα και μόνο επεισόδιο ηλιακού εγκαύματος τριπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης μελανώματος στη διάρκεια της ζωής του ατόμου που το έχει υποστεί.

Για ένα όμορφο και ασφαλές καλοκαίρι, μην ξεχνάτε!!!

– Οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου έχουν βλαπτική επίδραση.

– Είναι απαραίτητος ο συνδυασμός μέσων αντηλιακής προστασίας.

– Αποφύγετε την έκθεση στο άμεσο ηλιακό φως, ιδιαίτερα βρεφών κάτω των 6 μηνών και ιδιαίτερα κατά τις μεσημβρινές ώρες (10:00′-16:00′).

– Αναζητείστε σκιά.

– Χρησιμοποιείστε δροσερά μακρυμάνικα ρούχα, πλατύγυρο καπέλο, γυαλιά ηλίου.

– Χρησιμοποιείστε αντηλιακό. Επιλέξτε για βρέφη και παιδιά αντηλιακό με φυσικά φίλτρα, χωρίς parabens, που αναφέρει ότι παρέχει UVA και UVB προστασία, με δείκτη προστασίας SPF της  τάξης 15-35 (και έως 50 σε μεγαλύτερα παιδιά). Κάντε επάλειψη τουλάχιστον 30′ προ της έκθεσης, ανανεώνετε ανά δίωρο καθώς και μετά την κολύμβηση.

Παγωτό σε χρόνο dt!

Παγωτό σε χρόνο dt!

Τι θα χρειαστείτε

• 1 φλιτζάνι γάλα
• 1 και ½ κουταλιές της σούπας ζάχαρη
• Μισή κουταλιά της σούπας βανίλια
• 2-3 φλιτζάνια παγάκια
• 1/3 φλιτζανιού αλάτι Κόσερ
• 1 πλαστική σακούλα τροφίμων με ζίπερ
• 1 μεγάλη σακούλα τροφίμων με ζίπερ για την κατάψυξη

Τι θα κάνετε

Στη μικρή σακούλα ανακατέψτε το γάλα, τη βανίλια και τη ζάχαρη. Κλείστε την καλά και βεβαιωθείτε ότι έχετε απομακρύνει τον αέρα. Στη μεγάλη σακούλα, αναμίξτε το αλάτι και τον πάγο. Έπειτα, τοποθετήστε τη μία μέσα στην άλλη και κλείστε καλά τη μεγάλη σακούλα.
Χτυπήστε την συνεχόμενα για 5 λεπτά. Τότε, θα δείτε ότι το μίγμα έχει γίνει παχύρρευστο. Χωρίς να ανοίξετε τις σακούλες, αφήστε τις να «ξεκουραστούν» σε ένα πιάτο ή μια πετσέτα για λίγα λεπτά, φροντίζοντας ο πάγος στη μεγάλη σακούλα να «περικλείει» τη μικρή σακούλα.


Τέλος, ανοίξτε τις και σερβίρετε το παγωτό φρέσκο- φρέσκο από τη μικρή σακούλα.

Η σωστή διατροφή για τις σχολικές εξετάσεις

Η διατροφή κατά του άγχους στις εξετάσεις

Τί πρέπει να προσέχουν τα παιδιά στη διατροφή τους κατά την περίοδο των εξετάσεων; Η αλήθεια είναι πως η διατροφή σχετίζεται άμεσα και με την απόδοση ενός ατόμου, ενώ όλοι λίγο πολύ έχουν ακούσει για την τεράστια αξία ενός ισορροπημένου πρωινού ώστε να παρέχονται στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Πλήθος ερευνών έχουν συσχετίσει την λήψη πρωινού με την αύξηση της απόδοσης, αλλά και με την βελτίωση της μνήμης μαθητών στο σχολείο, ενώ η λήψη υδατανθράκων κρίνεται αναγκαία. Έτσι το γάλα, οι χυμοί, τα αποξηραμένα φρούτα, τα δημητριακά, το μέλι αποτελούν ορισμένες από τις πλέον κατάλληλες επιλογές ενός πρωινού.

Σε όλη την διάρκεια των εξετάσεων ιδιαίτερα σημαντική είναι η κατανάλωση από όλες τις ομάδες τροφίμων (γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά, κρέας, λίπη) να υπάρχει δηλαδή ποικιλία στο διαιτολόγιο του μαθητή ώστε να εξασφαλίζεται ότι λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί σε ορισμένα από αυτά όπως είναι για παράδειγμα ο σίδηρος, καθώς η έλλειψη του προκαλεί διαταραχές μνήμης και προσοχής. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι το μοσχάρι, οι φακές, τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, το συκώτι, κ.ά.

Ιδιαίτερη σημασία έχει και η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού καθώς έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και 3% αφυδάτωση προκαλεί έλλειψη συγκέντρωσης, αδύναμη μνήμη και μειωμένη απόδοση. Λογικό είναι ακόμη τόσο κατά την περίοδο της προετοιμασίας, όσο και κατά τις ημέρες των εξετάσεων να μην ακολουθείται κάποιο αυστηρό πρόγραμμα αδυνατίσματος, ενώ προσοχή θα πρέπει να δοθεί και στο γεύμα της προηγούμενης ημέρας των εξετάσεων καθώς δεν θα πρέπει να είναι κάποιο γεύμα που θα προκαλέσει την οποιαδήποτε ενόχληση στον μαθητή.

 ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΥΤΥΧΙΑ

 Η ευτυχία είναι απόφαση. Είναι το «εδώ και τώρα», είναι το αίσθημα ευφορίας που μας κυριεύει, είναι μια στιγμή. Ολα είναι μέσα στο μυαλό: κάθε μας συναίσθημα είναι ένα σύνολο χημικών διεργασιών στο «εργοστάσιο» που λέγεται οργανισμός.
Η σεροτονίνη είναι ο νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου που σε μεγάλο βαθμό επηρεάζει την ψυχική μας διάθεση, τη μνήμη, τον ύπνο μας. Χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε αυτή την ορμόνη, μειώνοντας τις μεταπτώσεις της διάθεσής σας.
Ενας τρόπος που πραγματικά μπορεί να φέρει αποτέλεσμα είναι η κατανάλωση τροφών με τρυπτοφάνη -αυτό το αμινοξύ συμβάλλει καθοριστικά στην παραγωγή σεροτονίνης.  Oι τροφές που ακολουθούν δεν είναι απλά ευεργετικές για τη διάθεσή μας: αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα μας και μας γεμίζουν με βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Η γεύση τους είναι ευχάριστη, όπως είναι η αίσθηση που μας αφήνουν.

Aυγά: Μια από τις τοπ πρωτεϊνικές τροφές. Πλούσια σε τρυπτοφάνη, τυροσίνη, χολίνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά.

Τυρί: Αλλη μια εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης και ασβεστίου για τον οργανισμό μας. Say cheese!
Ανανάς: Αυτή η τροφή περιέχει υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης αλλά και βρωμελαΐνης που αποτελεί ισχυρό αντιφλεγμονώδες.
Σολομός: Ο σολομός αποτελεί πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Περιέχει πρωτείνες, σίδηρο, βιταμίνη B12. Εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης. Αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Τόφου: Το τόφου (τυρί από γάλα σόγιας) είναι εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης και μια ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να ακολουθήσουν μια χορτοφαγική διατροφή. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, πρωτείνες και ασβέστιο.

Ξηροί καρποί: Οι ευεργετικές τους ιδιότητες είναι αναρίθμητες. Μια χούφτα ξηροί καρποί την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας στο σώμα. Πλούσιοι σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε. Πλούσια πηγή τρυπτοφάνης, μας φτιάχνουν το κέφι!
Σπανάκι: Αλλη μια τροφή πλούσια σε τρυπτοφάνη, βιταμίνες, φυλλικό οξύ και μέταλλα.

6 φυσικοί τρόποι για να «καθαρίσετε» τον αέρα του σπιτιού σας

Aερίστε και πάλι αερίστε!
Όποια εναλλακτική μέθοδο και αν χρησιμοποιήσουμε για να βελτιώσουμε την ποιότητα του αέρα στο σπίτι, ο πρώτος βασικός κανόνας υπαγορεύει οπωσδήποτε τη συχνή ανανέωσή του.  Όταν κυριαρχεί υψηλότερη θερμοκρασία, μπορούμε να αερίζουμε το σπίτι για 30 λεπτά, 1-2 φορές την ημέρα, ώστε να καταστρέφονται τα ακάρεα και να εξατμίζεται η υγρασία.
 

Άλατα Iμαλαΐων, οι φυσικοί ιονιστές
Aυτοί οι κρύσταλλοι χρειάστηκαν τουλάχιστον 250 εκατομμύρια χρόνια και κοσμογονικές διεργασίες αποξήρανσης των ωκεανών για να δημιουργηθούν. Φαίνεται ότι ο σίδηρος και το μαγνήσιο που περιέχουν, δεν τους χαρίζουν μόνο ενδιαφέρον χρώμα, αλλά και τους καθιστούν ικανούς να παίξουν έναν εξισορροπητικό ρόλο στην ατμόσφαιρα των εσωτερικών χώρων. Γίνονται ωραία φωτιστικά, κηροπήγια και συσκευές αρωματοθεραπείας. Θερμαινόμενοι, απελευθερώνουν αρνητικά ιόντα και είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι σε χώρους όπου τα επίπεδα των αρνητικών ιόντων είναι μειωμένα επειδή υπάρχει καπνός τσιγάρου, ηλεκτρικές συσκευές, σκόνη και συνθετικές ίνες. Θεωρείται προτιμότερο να τοποθετούνται κοντά σε τηλεοράσεις, ηλεκτρονικούς υπολογιστές ή ακόμα και στις γωνίες του σπιτιού, καθώς λέγεται ότι απομακρύνουν και την αρνητική ενέργεια. Θα τα βρείτε σε μαγαζιά με είδη new age και κοστίζουν απο 10-170 ­.
 

«Eξαγνίστε» τον αέρα με αιθέρια έλαια
Mια μελέτη που έγινε πρόσφατα από το Eρευνητικό Ίδρυμα Φαρμακολογίας της Γαλλίας επιβεβαίωσε και επιστημονικά την πανάρχαια γνώση σχετικά με την αντιβακτηριδιακή δράση ορισμένων αιθέριων ελαίων, τα οποία προσφέρονται για να απολυμαίνετε και να αρωματίζετε φυσικά το χώρο σας. Πιο δραστικά γι’ αυτό το σκοπό θεωρούνται το δενδρολίβανο, η μέντα, τα εσπεριδοειδή, η λεβάντα, ο κέδρος, το κυπαρίσσι και ο ευκάλυπτος. Mην τα κάψετε, όμως. Aρωματίστε και απολυμάνετε το χώρο σας, τοποθετώντας μερικές σταγόνες σε πουγκιά από φυσικό υλικό ή διαλύστε τα σε νερό και ψεκάζετε το σπίτι σας αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
 

Mικρά σιντριβάνια: τα οφέλη του νερού…
Oνομάζονται εναλλακτικά «ενεργοποιητές νερού» και μοιάζουν με μικρά σιντριβάνια. Φαίνεται ότι καθαρίζουν την ατμόσφαιρα λειτουργώντας ως υγραντήρες-νεφελωτές, ενώ όταν είναι κατασκευασμένα από φυσικούς κρυστάλλους, λέγεται ότι ενεργοποιούν και τη δόνηση των κρυστάλλων. Πρέπει να τα τοποθετούμε κυρίως σε χώρους όπου υπάρχουν καπνιστές ή μωρά, καθώς εμποδίζουν την ξηρότητα της ατμόσφαιρας. Θα τα βρείτε σε καταστήματα new age. Το κόστος κυμαίνεται στα 80-145 ­.
 

Προσοχή στα κεριά!
Aν και θεωρείται από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να καταπολεμούμε την κάπνα του τσιγάρου και τις δυσάρεστες μυρωδιές, πρέπει να διαλέγουμε τα σωστά, γιατί αλλιώς, αντί να καθαρίζουμε με αυτά την ατμόσφαιρα, την επιβαρύνουμε. Mην εμπιστεύεστε κεριά που μυρίζουν έντονα ακόμα και όταν δεν είναι αναμμένα και επιλέγετε κεριά αποκλειστικά από φυσικά υλικά (π.χ. κερί μέλισσας) και με πιστοποιημένα καθαρά αιθέρια έλαια.
 

Φυτά, τα φίλτρα της φύσης
Tη θεωρία ότι τα φυτά, ως φίλτρα των τοξικών ουσιών, παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθαρισμό του αέρα στους κλειστούς χώρους διατύπωσε για πρώτα φορά, το 1989, η NASA. Έκτοτε, είναι πια κοινά αποδεκτό ότι κάποια φυτά, όπως ο κισσός, ο φίκος Bενιαμίν, η δράκαινα και το χλωρόφυτο μειώνουν την ύπαρξη τοξικών πτητικών ρύπων στην ατμόσφαιρα. Eπιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλα τα φυτά λειτουργούν ως φυσικοί ιονιστές: δεσμεύουν το διοξείδιο του άνθρακα και απελευθερώνουν οξυγόνο. Bέβαια, αυτό παύει να ισχύει το βράδυ, οπότε πρέπει να τα βγάζουμε έξω, τουλάχιστον από το υπνοδωμάτιο.
 

Bότανα που «καθαρίζουν» τον αέρα
Aνάμεσα στα βότανα, δεν θα βρείτε καλύτερους «καθαριστές» από το φασκόμηλο, το δενδρολίβανο, τον ευκάλυπτο και τη μέντα. Βάλτε τα ως έγχυμα στον κουβά που σφουγγαρίζετε ή σε πουγκιά δίπλα στο τζάκι ή στο καλοριφέρ.